こんにちは。bodytamaの”ボディ”です。
このブログではパーソナルトレーナーの”ボディ”が、ダイエットについてまとめています。
ダイエットを始めようと思うのですが、失敗したくありません‥‥。成功の秘訣教えてください。
以上のようなダイエットに挑戦したいけど、やり方がわからなくて不安だという方の疑問にお答えします。
僕のクライアントさんの中にも、がむしゃらに自己流で頑張って痩せたけどリバウンドしてしまったという過去を持っている方がいらっしゃいました。
しかし、僕自身がダイエットの際に気をつけていることを実施してもらい、しっかり取り組んでくれたことで健康的に痩せることができました。
そこでこの記事では、ダイエットに挑戦する前に見て欲しい、成功する人の特徴について書いていきます。
ダイエットに対する不安がなくなって、高いモチベーションでダイエットに臨むことができるよ。
ダイエットの成功とは？
成功している状態って何？
こう言われて、多くの方が『痩せること』でしょ！と思ったかもしれません。
そう、ダイエット＝痩せることなんです。
しかし自分が言いたいのは、痩せるにしてもどれくらいの体脂肪率になりたいとかこんな見た目になりたいと言った、あなた自身のダイエットの成功のイメージを持っていますか？ということです。
男性の理想の体脂肪率は15％
一般的な男性の体脂肪率は10~19%とされていて、理想的な体脂肪率は15%とされています。
厚生労働省が発表している肥満度判定基準によると、25%以上は「肥満体型」とされているそうです。
ちなみに調べてみたところ、ジャニーズの山久智久さんは過去に5%まで体脂肪率を落としたことがあるそうです。俳優の生田斗真さんも過去に7%まで落としたことがあるそう、すごいですね。
しかし、低すぎる体脂肪率は体の不調を起こしたりする原因にもなるので、ダイエットに取り組む際は、体と相談しながら頑張っていきましょう。
ダイエットに成功する人の特徴
では、早速痩せれる人の特徴を6つ見ていくよ。
スーツをスマートに着こなしたいといった明確な目標がある
ダイエットを始める前に具体的な体脂肪率の数値やこんな見た目になりたいといった、理想の体型を決めておくといいです。インスタグラムなどでこんな体型が理想！といった画像を探して保存しておくのもいいですね。さらに「痩せたらこういうことをしたい！」といった目標を定めておくのも素晴らしいと思います。
というのも、ダイエットを行なっていると最初はあったモチベーションが、なかなか減らない数値や変わらない体型を見て、下がってしまうことがあるからです。しかし目標が具体的に決まっていると、そんな時でも初心を思い出し、もう少し頑張ってみよう！とモチベーションを保つことができるからです。僕自身もダイエットをした際は、キツくてやめたいと思ったこともありましたが、体脂肪を落としてカッコいい体でボディビルの大会に出るんだ！と思うと気持ちを持ち直せて頑張ることができました。
このように、目標が具体的であればあるほどダイエットの成功に近づきます。
日々達成できそうな小さな目標を作っている
日々小さな目標を達成して、成功体験を積み重ねていくことが大事です。
大きな最終目標だけだと道のりが遠くて、挫折しそうになりませんか？
今日は1800キロカロリーに抑えてみる。とか、今日1日はエレベーターを使わず階段で頑張る！など本当に小さな目標でいいんです。
ダイエットは継続が命！継続のコツは達成感を得ることです。
最初は小さい目標から、今日は「もう少し頑張ってみよう」と思えたら少し頑張った目標にする、そんな風に続けていける人はダイエットもいつの間にか成功してます。
変化がわかるように記録をとっている
食事の記録、体型の記録（写真）、達成したことの記録など記録を取ることはとても大切です。
というのも記録を取ることで日々の成長を感じられるからです。
成長を感じることでダイエットが楽しめるようになる。
なんとなく、昨日の体型はこんな感じだったな、今日は痩せている気がする。
ではなく、ちゃんと写真に撮って目で見れるようにするようにしましょう。食事の記録を取るなら「My Fitness Pal」というアプリがおすすめです。
また後日別記事で詳しく紹介をさせていただきます。
食事は抜かない！しっかりとっている
先に結論から言うとバランスの良い食事をしっかりとるというのがとても大事になります。
糖質は体を動かすための１番のエネルギー源、たんぱく質は体の組織（筋肉、血液、骨など）を作る、脂質は細胞の膜やホルモンの材料になるというように、それぞれに働きがあります。食事が不足しているとこうした働きも損なわれてしまうため、何かを抜くというのはお勧めできません。
重要なのは、どの栄養素をどれくらいとるか、ということなんです。
理想のパーセンテージは、1日の総カロリーを100%とするなら、糖質が約60%、たんぱく質を30%、脂質を10%とされています。
現代の人は意識をしないと油が多くなってしまう傾向があります。
糖質に気をつけるより脂質に気をつけましょう。
定期的な運動習慣（筋トレ）がある
リバウンドしにくい体になるためにはとても重要な要素です。
というのもせっかくダイエットに成功してもリバウンドをしてしまう人が多いのは、無理なダイエットによって体重が落ちていく過程で、脂肪とともに筋肉も落ち、代謝が悪くなってしまうことが原因なことが多いです。
太りやすい体質になってしまいますし、見た目もなんか萎んだような状態になり、痩せたのにかっこよくない…なんてことにも。
そうならないために定期的な筋トレを行いましょう。
ジムに行けないなら自宅で自重トレーニングを行うのもいいですし、階段を上る際に脚の筋肉を意識して上がってみる。というのもいいかと思います。
ダイエット中のトレーニングについても別記事で詳しく上げていきます。
早寝の習慣があるからいい生活リズムになっている
早く寝ること！？そんなこと！？と意外に思った方もいらっしゃると思います。
ですが、早く寝ること、僕はとても大事だと思っています。
早く寝ることでいいことをあげると
- 夜お腹が空いても寝て誤魔化せる
- 朝早く目が覚めるので朝に運動が行える
- 朝食をしっかり食べれるので昼ご飯で食べすぎない
- 運動を朝に行っているので夜ストレスなく過ごせる
- いいサイクルになる
とたくさんいいことがあるのです。
僕もダイエットを行なう際は1番に早く寝るということを意識して取り組み、いいサイクルで1日を過ごせていたことでうまくダイエットを行うことができました。
朝ギリギリまで寝ていると朝ごはんも食べられないので、お腹がとても空いてしまい、栄養も体に入っていないので筋肉が分解されてしまう、しかも昼ごはんでたくさん食べるので脂肪の合成が高まる、夜も運動をしなきゃということで頑張ると、目が冴えてしまい寝ることができない、そしてまたギリギリで起きる、といったように悪いサイクルになってしまいます。
早く寝てしっかり睡眠をとるのはダイエットへの近道です。
こうやってみていくとそんなに特別なことはなくて普通のことが多いね
【番外編】○○ダイエットの落とし穴
ここまでみてくれた方はかなり成功への道筋が見えてきたのではないでしょうか。
しかし、それを脅かす恐ろしい罠がネット上には転がっています。
ダイエットについて調べていると出てこなかったですか？
「糖質抜きダイエット」や「朝食○○ダイエット」や「一食置き換えダイエット」といったダイエット方法です。
これらは簡単に取り組むことができ、効果も得やすいですが、栄養の必要量をとることなく痩せようとすると筋肉が落ちてしまうのでできれば避けたほうがいいです。
覚えていますか？「筋肉が落ちると代謝が落ち太りやすい体になる」です。
それだけは避けましょう。
まとめ：ダイエットに成功する人には理由があります
ダイエットは正しく行えば必ず結果が出ます。
無理のない目標設定で日々の体の変化に耳を傾けながら変化を楽しむことができれば取り組むのも苦にならないと思います。
あなたもダイエットを成功させてステップアップした人生を送りましょう！
それでは、おわり。
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